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 :::숙면을 도와주는 6가지 음식! :::







밤새 푹~ 잘 자고 일어나면, 다음날 아침 기분 부터가 달라져요.


오늘도 활기찬 하루가 시작되겠구나하면, 세상이 아름다워 보인답니다.


하지만 정말 잘잤다 하고 일어나는 날이 얼마나 될까요?


*


편안하고 안락한 침대속에 누워서 잠들기전,


휴대폰을 만지작 거리고, 작은 전자기기로 이것 저것 자주 보시죠?


런 사소한 행동들이 우리의 숙면을 방해한다는 사실 알고 계신가요?



눈을 감자 마자 빠르게 수면 모드에 진입하기 위해서는, 우리의 뇌를 잠시 쉬게 해주어야 해요.


적어도 잠자리에 들기 30분 전에는 전자기기를 멀리 하는것이 좋아요 ~


이런 작은 습관과 더불어 저녁에는 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취해 보세요.









1. 상추 (Lettuce)


상추쌈을 많이 먹으면 잠이 온다는 속설이 있죠~


실제로 상추에 들어있는 락투가리움이라는 성분은


진정, 최면 효과가 있어 신경을 안정 시켜줍니다.


저녁 시간때 상추를 곁을이면 잠이 일찍들고,


숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있을꺼에요.












2. 호두 (Walnut)


호두를 꾸준히 섭취하면 체네 멜라토닌 함량이 3배까지 가한다고 한다.


또한 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 혈압을 낮추는 칼슘이 풍부해


불면증 해소에 좋다. 뿐만 아니라 대뇌 조직 세포의 신진대사를


원활하게 촉진시키는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한


불면증에도 도움을 준다.













3.바나나 (Banana)


바나나는 비타민 B6가 들어있어요. 미국 국립 수면재단(NSF)에 따르면,


비타민 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이라고해요.


멜라토닌이 수면과 각성 사이클을 조정하는데 도움을 주기 때문이에요.


또한 바나나에는 근육 이완제 역활을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있어


우리 몸이 수면을 준비하는데 도움을 준답니다.












4. 우유 (Milk)


따듯한 우유한잔을 마시면 잠이 잘온다는 이야기가 있죠~


우유에는 수면에 도움이 되는 세라토닌과 멜라토닌 합성에 필요한


 트립토판이 풍부하게 들어 있어요.


이 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되어 숙면 호르몬을 만들어 낸답니다.


트립토판은 수면유도, 스트레스완화, 기분전환의 효능을 가지고 있어요.


찬 우유는 신경을 깨워 숙면을 방해하기 때문에 수면에 도움을


얻기 위해서는 따듯한 우유를 마시는 것이 좋아요.










5. 체리 (Charry)


체리는 직접 멜라토닌을 생성해 주는 몇 안되는 식품 중 하나에요.


체리는 수면약의 대안으로까지 사용할 수 있는 '천연 수면 보조제' 인데요.


국의 '약용 식품 저널'에 게재된 연구에 따르면, 매일 두번씩 체리주스를 마신


만성 불면증 환자가 그 증세가 크게 호전 되었다고 해요.


그리고, 멜라토닌은 밤 10시 ~ 새벽 2시에 가장 활발히 생성되니,


 전에 꼭 잠자리에 드시는걸 추천드려요.













6. 허브티 (Herb Tea)


숙면에 따듯한 허브티 보다 좋은것은 없다고 하죠~


실제로 허브는 오래전부터 약으로 사용되어 왔고,


수면 보조제등의 성분도 허브에서 추출한 성분들이 많아 차로 우려드시면


수면에 많은 도움을 받으 실 수 있어요. 다양한 허브 중에서도


심신안정과 숙면에 도움을 주는 허브로는, 라벤더, 레몬밤, 캐모마일 등이 있답니다. 


동양 허브로는 연자육, 산조인 등이  불면층 치료에 사용되고 있어요.



 







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