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:::  배를 더 고프게 만드는 음식 4가지 :::







다이어트 중 식단 조절을 하느라 음식 섭취 양도 적은데,


배를 고프게 만드는 음식을 섭취하면 더 배고파지겠죠?



오늘은 배를 더 고프게 만드는 음식 4가지를 알려드리려고 해요.


오늘 소개해 드린 4가지는 다이어터 뿐만 아니라,


모든분들이 가급적 멀리하는 것이 좋답니다.









1. 짭잘한 과자


플로리다대학교 맥나이트 뇌 연구소에서 수행된 한 연구에서


소금이 마치 가벼운 아편과 같은 역활을 한다고 설명하고 있어요.


실제로 중독이 되는 것은 아니지만,


금은 우리가 더 많은 음식을 먹게 하고, 살을 찌게 만든답니다.


한 연구 논문에서 '소금은 우리의 뇌를 자극해 더 많은 음식을 먹게하고, 식욕을 증폭시킨다'


그리고 '우리가 갈증을 느끼도록 유도해 가당 음료나, 술 등을 더 마시고 싶게 만든다'고 말했어요.



대체음식: 이런 짭잘한 과자 대신 건조 사과칩, 고구마칩, 케일칩 등 건강에 좋은 스넥을 드셔보세요.













2. 흰빵같은 정제된 곡류


잔치국수 같은 밀가루 음식을 드시고나서 순간 배가 부르지만


얼마지나지 않아 다시 배가 고파진 경험 다들 있으시죠?


정제된 밀로 만든 음식에는 영양분이 없기 때문에 포만감을 느끼기 위해서는


소보다 더 많은 양의 음식을 먹어야 해요. 그리고 흰빵, 흰쌀 같은 정제된 곡류는


높은 혈당지수를 갖고 있는데 이는 몸속에 보다 많은 인슐린을 생산하게 만들어요.


계에서는 인슐린이 많이 분비되면 식욕이 증가하고 단 음식을 더 많이 먹고 싶어지는 것으로 알려져 있어요.



대체음식: 식이섬유나 영양분이 많이 포함된 곡물빵, 현미 같은 비정제 식품을 섭취하는것에 좋아요.















3. 술


술자리에서 술도 먹고 안주도 많이 제법 먹었는데, 몇시간 뒤 '왜 배고파졌지?' 라고 느낀적 있으시죠~


술은 무척 칼로리가 높은 음식이지만 술은 우리에게 공복감을 느끼게 해요.


그 이유는 술이 우리의 이성적 판단을 흐리게 하고 감각을 무디게 하기 때문이랍니다.


한 심리학 연구에 따르면 술에 취한 사람들은 통제력을 잃고 계획했던것 보다


더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있었으며 포만감을 느끼지 못했다고 해요.


대체음식: 술이 생각난다면 항산화 효과가 풍부한 레드 와인을 소량을 식사를 하면서 천천히 드셔보세요.

 












4.MSG (인공조미료)가 첨가된 식품


치킨너겟, 가공육, 통조림, 라면 등에 들어가는 것으로 알려져 있는 MSG는


과체중의 위험을 높히는 것으로 알려져 있어요.


유럽 임상영양학저널에서 MSG는 시상하부의 식욕을 담당하는 부분을


교란시켜 우리가 더 많은 음식을 섭취하게 만든다고 해요.


대체음식: 가공식품보다는 집에서 자연식 위주로, 감칠맛을 내고 싶다면 천연조미료를 사용하세요.









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